전체 글14 달리기부상 무릎부상, 발목부상, 햄스트링 부상 마라톤을 즐기는 사람들이 기하급수적으로 늘어나는데 특별한 배움이 없이 무턱대고 달려서 큰 부상을 입는 경우를 심심치 않게 보게 된다 달리기를 하기 전에 반드시 자기의 몸상태를 확인 후 대회 출전을 하거나 운동을 시작해야 한다 무릎부상 달리기 선수들 중 가장 많은 부위가 바로 러너스니라고 불리는 무릎부상이다 달리거나 무릎관절을 구부리고 펼 때 혹은 계단을 오를 때 통증을 느끼며 관절 중에서도 가장 무릎은 신체의 하중을 가장 많이 받는 부위이다 러너스니의 원인을 여러 이유가 있는대 대표적인 원인으로는 아킬레스건의 뻣뻣함과 양쪽 다리 부정렬이고 햄스트링 근육의 악화와 잘못된 달리기 자세등이 있다 러너스니 증상으로는 무릎 앞과 옆면에 통증이 있으며 무릎을 구부리거나 펼 때 통증이 발생한다 또한 산이나 계단이나 .. 2023. 4. 7. 마라톤 훈련방법 기본훈련, LSD / 근지구력 ,인터벌 훈련 운동 몇 개월 하고 나면 체계적으로 배워서 달려보고 싶다는 욕심들이 있다 다양한 정보를 통해서 여러 가지 훈련들이 있는데 훈련의 의미와 용어조차도 생소한 훈련법이 있다 달리기 훈련법과 달리기 종류에 대해 소개해 보겠습니다 기본 훈련 마라톤을 건강증진을 위해서 달리는 사람들이 있고 최고의 기록을 목적으로 훈련하는 방법이 있다 마라톤 완주를 위해서는 꾸준한 연습과 자기 노력으로 충분하게 준비하면 모두가 완주할 수 있다. 달리기의 기본적인 주법 은 걷기, 조깅, 페이스주, 지속주 훈련등이 있다 인터벌, 빌더업 훈련등은 2~6분을 3Km~5Km 경기 페이스로 반복훈련과 템포런 훈련은 20~40분을 10km 또는 하프코스 페이스로 달리기 훈련 젖산의 근육 내 축적을 지연시키는 효과가 있고 속도와 상관없는 LONG.. 2023. 4. 6. 국내 3대 마라톤 동아마라톤,춘천마라톤,중앙서울마라톤 국내에서 열리는 3대 마라톤 대회는 동아마라톤과 춘천마라톤, 중앙마라톤 대회다 각 대회마다 봄과 가을에 열리는 대회라 마라토너라면 꼭 한 번은 출전하고 싶어 하는 대회들이다. 동아서울국제마라톤 동아마라톤은 1931년 3월2일 제1회 경성~ 영등포 마라톤대회를 모태로 한 동아마라톤은 2023년 현제 93년이란 역사와 전통을 간직한 대회이다 일제강정기 시대에 마라톤으로 민족의 혼을 일깨우고자 창설된 동아마라톤은 시작부터 한국 마라톤의 역사와 어깨를 나란히 했다 한국 최고기록 중에서 10번 이 대회에서 기록 갱신이 되었고 손기정 황영조 이봉주 스타 선수들이 한국 마라톤의 발자취를 남겼다 첫 대회는 서울과 영등포을 왕복하는 23.2km 구간으로 동아마라톤이 시작되었고 동아일보는 역사적인 첫 제1회 대회를 마라톤.. 2023. 4. 5. 러닝 다이어트 식단 조절과 달리기 다이어트 30분 달리기 효과 다이어트 방법은 너무도 다양하다 원푸드 다이어트부터 시작하여 다양한 다이어트 가운데 식단 조절과 달리기 운동을 함께하는 다이어트 방법을 소개한다 식단조절 살빼는살 빼는 방법으로 달리기를 선택한 방법은 매우 쉬운 방법이기도 하다 즉 달려서 살 빼는 방식은 근육량 증가와 지방을 태우는 방식으로 가장 보편적인 방법이다 체중 감량은 섭취하는 음식과 운동량에 밸런스에 따라 살이 찌거나 살을 뺄 수 있는 아주 간단한 방법이다. 그렇지만 현대인들은 보다 쉬운 다이어트에 관심이 많다 운동을 굳이 하지 않아도 되는 다이어트를 찾는다거나 간단한 섭취만으로 살 빼기를 원하고 몇 주 하다가 살 빼기를 쉽게 포기하고 만다. 바쁜 세상가운데 운동할 시간조차 없어서 그러한 경우도 있다 우리의 몸은 2/3은 수분이다 며칠 동안 운동.. 2023. 4. 3. 이전 1 2 3 4 다음
